日常生活動作で勝手に痩せる！？1日３０秒から出来る"ながら運動"

こんにちは！

Mahyonです。

突然ですが、

日常動作で勝手に痩せる

って知ってましたか？

特別なことをしなくても、

普段の日常生活に取り入れるだけ

でやせる方法があるんです。

この方法を知れば

仕事・家事の合間やお風呂など、

ちょっとした時間でできるので

時間を有効的に使え、

周りと差をつけることができます。

この方法を知らなければ、

時間だけが過ぎて行き

損してしまいます。

損をしないために

この方法をお教えします！

その方法とは

『ながら運動』です。

 

下半身・骨盤周り・腹筋強化の

ながら運動

まずは歯磨きしながらできる、

下半身・骨盤周り・腹筋の

ながら運動をご紹介します！

 

【朝】歯磨きしながら「片脚立ち」

片ひざを腰の位置まで上げます。

（ひざが９０度になるように）

この状態で、30秒～1分間。

左右交互に行いましょう。

お腹に力を入れ、

骨盤をしっかり立てることで、

腹筋や骨盤周りの筋肉まで刺激できます。

太もも・お腹周り

引き締めのながら運動

太もも・お腹周りを

引き締めるながら運動です！

 

【朝】メイクしながら「クッション挟み」

イスに座って太ももに

クッションを挟んで

力を入れることで、

引き締めの運動に。

疲れたら力を抜いて休憩し、

回復したらまた力を入れて続けます。

 

お腹・骨盤周り・太もも強化

お腹・骨盤周り・太ももを強化する

ながら運動です！

【朝】通勤しながら「体幹引き締め」

信号の待ち時間や

電車の中などでさりげなくできる、

静止エクササイズ。

お尻の穴を締めるように姿勢良く立つ。

これだけです。

下腹や太ももも引き締まります。

腹筋強化・ウエストシェイプの

ながら運動

お仕事をしながらできる、

ウエスト周りを引き締める

ながら運動です！

【日中】お仕事しながら「座り腹筋」

背筋を伸ばし、

お腹を凹ませたまま

1分間キープするだけ。

深い呼吸を意識して行いましょう。

 

体幹・骨盤周り・足腰強化の

ながら運動

痩せやすい身体を作るには

体幹を鍛えるのが大事です。

この運動は体幹や骨盤周り、

そして足腰の強化のために

意識する事をご紹介します。

【日中】いつもより「大股で歩く」

お腹を締めて姿勢よく大股で歩くと、

体幹や下半身の筋肉を

バランスよく鍛えられます。

大きく踏み出しかかとで着地、

親指で蹴るを意識して

歩きましょう。

下半身強化・ヒップ引き締めの

ながら運動

最後に台所仕事をしながらできる

ながら運動です！

【夜】食器洗いをしながら

　　　「ワイドスクワット」

台所仕事をしながら、

両足を開いて

腰をまっすぐ下へ落として

約30秒静止。

疲れたら腰を上げて休憩し、

再び繰り返します。

１０セット目標にやってみましょう！

これらのながら運動を

少しずつでも良いので

日常生活に取り入れてみましょう。

✔️忘れないうちにメモを！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！