糖質＝太るは間違い！？ダイエットが続かない人必見！！上手に糖質を摂って痩せる方法。
こんにちは！
mahyonです。
今回は、
糖質を上手に取り
無理な食事制限をせず
痩せられる方法をお教えします。
糖質＝太る
イメージがありますよね？
そのため
糖質制限の食事法や
糖質オフダイエットを
始めたけど続かない・・・
という人多いと思います。
しかし、
糖質は脂肪を燃やすための
エネルギー源として必要です！
糖質を全く取らないと
逆に太ってしまいます。
それに過剰な糖質制限は
大きな危険が伴います。
糖質は三大栄養素の
「炭水化物」に含まれていて、
血糖値を上げる原因になっています。
適正な糖質摂取を心がけることで
血糖上昇を抑えることができるので、
最後までこの記事を
読んでください！
この記事を読めば
無理な糖質制限をしなくても
痩せることができます。
糖質の量だけ気にしてれば
お腹いっぱい食べていいので
今までダイエットが
続かなかった人も
無理なく続けられます！
きついダイエットとは
おさらばです！！
この記事を読まなければ
無理な糖質制限をし、
体に負担をかけてしまい
痩せるどころか
太ってしまいます。
糖質がない状態では
脂肪はうまく使えません。
また、
この糖質が不足すると、
疲労感や集中力が落ちて
ボーっとしたりしてしまいます。
一方で、
過剰にとるとエネルギーとして
消費されなかった糖質は
中性脂肪として蓄積されます。
それでは
糖質の上手な取り方を
お教えします。
✅１食で摂取する
糖質量を２０〜４０gにする。
裏の表示を見て１日の
糖質摂取量を計算しましょう。
✅糖質は食物繊維と摂取する
おすすめは
「豆・芋・栗・ごぼう・かぼちゃ・果物」
これらの食品は、
糖質が多いため敬遠している方
いると思いますが、
実は
食物繊維が
たっぷり含まれているので、
ダイエットにも体調維持にも
おすすめの食品なのです。
小豆などがおすすめです。
これらは
レトルトの
サラダパックや缶詰があり、
そのまま使えます。
サラダやスープなどに
プラスしてとりましょう。
芋の中では
ジャガイモは
食物繊維が少なめなので、
サトイモやサツマイモ
がおすすめです。
かぼちゃやごぼうも
食物繊維が豊富です。
小腹が空いたら
煮豆や甘栗、
果物を食べるといいです。
腹持ちがよく、
エネルギー補給にもなります。
これらの食材は
コンビニやスーパーなどで
売っているので
買ってみて下さい！
✔️忘れないうちにメモを！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
