緑茶に秘められた驚異的パワー！？緑茶で健康と美が手に入る！
こんにちは！
Mahyonです。
今回は
緑茶の効果について
お話しします！
緑茶は健康に良いと
知られていますが、
実はダイエット効果
もあるのです！
そこで
緑茶でダイエット効果を得るために
飲み方をお教えします。
ダイエット効果が得られる
飲み方を知れば、
運動などと組み合わせば
効率的に痩せられる上に
健康にもなれます。
早く痩せたい方に
おすすめです。
ダイエット効果が得られる
飲み方を知らなければ、
ただカロリーゼロの
飲み物を飲むだけになり
勿体無いです。
ただ飲むだけでは
ダメなのです！！
よりダイエット効果を
上げたいですよね？
効率的に痩せるために
最後まで読んでください！
まずは
ダイエット効果について
お話しします。
緑茶はカロリーゼロ！
水やお茶以外の飲み物の多くは、
カロリーがある飲み物なので、
飲み物を緑茶に変えるでけでも
ダイエット効果は期待できます。
✅緑茶に含まれるカテキンの
ダイエット効果
緑茶のダイエット効果は
「カロリーゼロ」だけではありません。
緑茶に含まれている成分の１つである
「カテキン」に優れた
ダイエット効果があります。
カテキンとは、緑茶の「渋み成分」であり、
ポリフェノールの１種です。
抗菌作用や殺菌作用がある為、
以前から健康によい成分と
認識されていました。
しかし、
近年になって
「脂肪燃焼効果」
もあることが分かりました。
カテキンは
肝臓や筋肉での
脂質代謝を促進させる
効果があります。
それゆえ、
脂肪燃焼に効果的と言われています。
それに加え、カテキンには
以下の効果もあると言われています。
- 脂肪の吸収を抑え、排出を促進
- コレステロール値の改善
- 血糖値の上昇をゆるやかに
- エネルギー消費量増加
✅緑茶に含まれるカフェインの
ダイエット効果
緑茶に含まれる成分
「カフェイン」にも
優れたダイエット効果があります。
カフェインは
緑茶、コーヒーなど身近な飲み物にも
含まれている成分であり、
カテキンと同様に
脂肪の分解・燃焼を促進させる
効果があります。
また、利尿作用もあるので、
老廃物の排出やむくみの改善にも
効果的と言われています。
効果的な
緑茶ダイエット方法について
お教えします。
✅飲むタイミング
緑茶ダイエットの
効果的な飲むタイミングは
３つあります。
まず１つは
「運動前」です。
運動の３０分程度前に
緑茶を飲むことによって、
カフェインが
脂肪を分解した頃に
運動が出来るので、
脂肪燃焼の効率が上がります。
暖かい緑茶の方が、
代謝アップ効果も期待できます。
２つ目は
「食前や食事中」です。
緑茶は
意外と満腹感を得られるので
食欲の抑制効果も期待できます。
食前や食事中に緑茶を飲むことで
食事の量をコントロール
しやすくなります。
３つ目は
「食後」です。
食後に緑茶を飲むことによって、
食事で摂取した
糖質や脂質の吸収を抑制する
効果が期待できます。
非常に効果的なタイミングなので、
緑茶ダイエットをするのであれば
食後のタイミングは
逃さないようにしましょう！
✅飲む量
１日にカテキン５００ｍｇ以上の
摂取が効果的と言われています。
湯呑１杯の緑茶に含まれるカテキンの量は
だいたい５０ｍｇなので、
単純計算で
毎日１０杯の緑茶が必要となります。
しかし、
１０杯は厳しいという方いると思います。
そこでおすすめなのが
「濃いめの緑茶」です。
緑茶を濃いめに入れると、
渋くなると思います。
カテキンは緑茶の渋み成分ですので、
より渋い、濃い緑茶程カテキン量は
多くなります。
効率的にカテキンを摂取するのであれば、
濃いめの緑茶をおすすめします。
「粉末緑茶」は成分的には非常におすすめです。
✅注意点
緑茶ダイエットは
急激な体重減少を見込める
種類のダイエットではありません。
しかし、
手軽に続けられるダイエットであり、
少しづつですが
着実な効果が期待できる
ダイエット法です。
次に
カフェインの覚醒作用です。
カフェインには覚せい作用があるので、
寝る前の摂取は避けた方が無難です。
また、
緑茶に含まれるタンニンには、
植物性鉄分の吸収を
抑える効果がある為、
貧血気味の人は注意が必要です。
動物性の鉄分であれば問題ありません。
✔️忘れないうちにメモを！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
