油で脂肪燃焼！？良質な油、悪質な油を見分け美ボディを手に入れる。さらに触りたくなる肌へ導く。
こんにちは！
Mahyonです。
今回は良質な油を
摂取して痩せる方法を
お教えします。
『油はダイエットの大敵』
『油は太る』
と油の摂取を避けていませんか？
しかし、
専門家の検証により、
油を抜いたダイエットは、
肥満や生活習慣病の改善で
逆効果になることがわかったのです。
脂肪を燃焼しやすくする
ダイエットに適した油があるので、
油の性質を理解して、
ダイエットに効果的な
油を正しく摂取して
美ボディを手に入れましょう！
この記事を読めば、
良質な油を取ることにより
痩せるだけでなく、
肌が潤って美しいボディを
手に入れることができます！
この記事を読まなければ
油抜きダイエットをしてしまい、
体に悪影響を及ぼしてしまいます。
人間の細胞膜などは、
油を食べないと壊れやすいのです。
そのため
肌の細胞が維持できずに
カサカサになってしまいます。
まずは油の種類について
説明します。
✅動物性脂肪分に多い飽和脂肪酸
バター、牛脂、ラードです。
皮下脂肪になりやすく
中性脂肪を増やすので
こちらの油は避けたほうが良いでしょう。
✅魚介類、植物の油に多い不飽和脂肪酸
・オレイン酸（オメガ９系）
オリーブオイル、キャノーラ油、
ナッツ類です。
酸化しにくく、
脂質や糖の代謝を促進させます。
・α-リノレン酸（オメガ３系）
亜麻仁油、えごま油、魚油です。
脂肪になりにくい油の
優等生です。
・リノール酸（オメガ6系）
大豆油、ごま油、コーン油です。
必須脂肪酸ですが
過剰摂取には注意してください。
悪玉コレステロールを
増加させます。
意識して摂るべき油は
オメガ3系です。
サラダドレッシングをかけるのをやめ、
亜麻仁油✖️酢✖️塩コショウ
で味付けしてみましょう。
もっと簡単に摂る方法は
魚の缶詰です。
近くのコンビニやスーパーなど
どこでも売っていますよね？
普段の食事に
一品足してみてください。
✔️忘れないうちに
近くのコンビニやスーパーに
買いに行きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
糖質＝太るは間違い！？ダイエットが続かない人必見！！上手に糖質を摂って痩せる方法。
こんにちは！
mahyonです。
今回は、
糖質を上手に取り
無理な食事制限をせず
痩せられる方法をお教えします。
糖質＝太る
イメージがありますよね？
そのため
糖質制限の食事法や
糖質オフダイエットを
始めたけど続かない・・・
という人多いと思います。
しかし、
糖質は脂肪を燃やすための
エネルギー源として必要です！
糖質を全く取らないと
逆に太ってしまいます。
それに過剰な糖質制限は
大きな危険が伴います。
糖質は三大栄養素の
「炭水化物」に含まれていて、
血糖値を上げる原因になっています。
適正な糖質摂取を心がけることで
血糖上昇を抑えることができるので、
最後までこの記事を
読んでください！
この記事を読めば
無理な糖質制限をしなくても
痩せることができます。
糖質の量だけ気にしてれば
お腹いっぱい食べていいので
今までダイエットが
続かなかった人も
無理なく続けられます！
きついダイエットとは
おさらばです！！
この記事を読まなければ
無理な糖質制限をし、
体に負担をかけてしまい
痩せるどころか
太ってしまいます。
糖質がない状態では
脂肪はうまく使えません。
また、
この糖質が不足すると、
疲労感や集中力が落ちて
ボーっとしたりしてしまいます。
一方で、
過剰にとるとエネルギーとして
消費されなかった糖質は
中性脂肪として蓄積されます。
それでは
糖質の上手な取り方を
お教えします。
✅１食で摂取する
糖質量を２０〜４０gにする。
裏の表示を見て１日の
糖質摂取量を計算しましょう。
✅糖質は食物繊維と摂取する
おすすめは
「豆・芋・栗・ごぼう・かぼちゃ・果物」
これらの食品は、
糖質が多いため敬遠している方
いると思いますが、
実は
食物繊維が
たっぷり含まれているので、
ダイエットにも体調維持にも
おすすめの食品なのです。
小豆などがおすすめです。
これらは
レトルトの
サラダパックや缶詰があり、
そのまま使えます。
サラダやスープなどに
プラスしてとりましょう。
芋の中では
ジャガイモは
食物繊維が少なめなので、
サトイモやサツマイモ
がおすすめです。
かぼちゃやごぼうも
食物繊維が豊富です。
小腹が空いたら
煮豆や甘栗、
果物を食べるといいです。
腹持ちがよく、
エネルギー補給にもなります。
これらの食材は
コンビニやスーパーなどで
売っているので
買ってみて下さい！
✔️忘れないうちにメモを！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
将来ブルドックのような顔になりたくない女性必見！！たるんでからでは遅い・・・〇〇ケアすると表情が変わる！？いつまでも美しい女性でいる方法。②
こんにちは！
Mahyonです。
前回、
頭皮と顔の皮膚は繋がっており
頭皮ケアを怠ると
顔がたるんでしまう
お話をしましたね。
たるまないために
頭皮ケアの仕方を
お教えしました。
今回は、
『顔のケア』の仕方について
お教えします！
顔は筋肉が硬くなりやすく
凝りやすい場所です。
顔のリンパ液が滞ると・・・
しみ しわ たるみ
など加齢のサインが
早く現れやすくなるのです。
顔のリンパケアを
行うことによって、
こりがほぐれ、広角が上がり
むくみやたるみが改善されます！
顔のケアをすれば、
たるみだけでなくむくみも
改善されるので
小顔効果が期待できます！
小顔になれば、
全身のバランスが良くなるので
スタイルが良く見えます！
小顔になれば
あなたは羨望の的になること
間違いなし！！
顔のケアをしなければ、
顔がむくみ、大きく見えてしまいます。
むくんだ顔で街を歩けば、
「あの人顔大きくない？」
なんて
言われてしまうかも・・・
そんなこと言われたくないですよね？
芸能人みたいな小顔に
近づくために
最後まで読んでください。
それでは
ケアの仕方についてお教えします。
その前に、
顔の皮膚は
とてもデリケートなので
乳液やジェルをたっぷりつけて
行ってください！
Step１ こめかみケア
中指に乳液やジェルをつけて、
こめかみを優しくクルクルと回す。
Step２ 鼻の付け根ほぐし
中指を使って鼻の付け根と
眉間の間を上下にほぐす。
Step３ 眉・おでこのリンパ流し
親指の腹を使い、
眉間から眉尻に向かって流す。
左側は右の親指で、右側は左の親指で
行うとやりやすい。
Step４ 小鼻の横ほぐし
小鼻の横を指で優しくほぐす。
Step５ 頬のリンパ流し
小鼻の横から耳に向かって
三指を滑らせるように流す。
耳まで流したら小鼻の横へ
軽く流す。
また耳へ向けてリンパ液を
流す。
Step６ 咬筋ほぐし
顎の関節近くにある咬筋を
ほぐす。
人差し指でカギ型を作り
ほぐす。
Step７ フェイスラインほぐし
人差し指でカギ型をつくり、
耳の下あたりから顎先まで
骨に沿ってほぐす。
Step８ フェイスラインケア
人差し指と中指を開いて
耳を下から挟む。
手を耳からフェイスラインに沿って
顎先まで滑らせる。
Step９ 鼻の下ほぐし
人差し指を鼻の下に押し当て、
左右に動かしながらほぐす。
Step10 口輪筋のリンパ流し
口周りを半円描くように
鼻下から顎へ向かって流す。
Step11 オトガイ筋ケア
顎先の筋肉を手のひらでほぐす。
Step12 顎先のリンパ流し
親指で顎先、顎の下へ流す。
Step13 顎ラインほぐし
顎のラインに沿って親指を滑らせる。
Step14 耳の後ろから首へのリンパ流し
耳の後ろから首へ向けて四指で流す。
風呂上がりのスキンケア時に
やってみてください！
✔️忘れないうちにメモを！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
将来ブルドックのような顔になりたくない女性必見！！たるんでからでは遅い・・・〇〇ケアすると表情が変わる！？いつまでも美しい女性でいる方法。①
こんにちは！
Mahyonです。
みなさんは
カラーリングやパーマ、
髪を縛ったりして
オシャレを楽しみますよね？
髪の毛のケアは
していると思いますが、
頭皮のケアはしていますか？
頭皮のケアを怠ると・・・
カラーリングなどの
ダメージにより頭皮が硬くなり
顔がたるんでしまいます。
いつまでも
キレイな女性でいたいですよね？
まだ若いから
大丈夫と思ってるあなた！！
たるんでからでは遅いのです！
伸びてしまった布を
元に戻すことはできないですよね？
皮膚も同じです。
そこで今回は
顔がたるまないためのケアについて
お教えします。
このケアを
若いうちに知れば、
将来歳を取った時
周りと差をつける事ができます！
同級生と
街で偶然再会して
「なんでそんなに若くてキレイなの？」
と言われたいですよね？
それに
「ケアは何かしてるの？」
と聞かれるはずでしょう。
あなたが
ケアを教えてあげて
やったとしても、
これまでケアをしてこなかった人が
今更ケアをしたところで
若い頃からケアをしてきた人に
近づけるはずがありません。
このケアを知らなければ、
将来、カラーリングや
パーマなどによるダメージ、
加齢も加わり老けてしまいます。
同級生と
「私たち老けたね〜」
そんな会話をすることになるでしょう。
こんな会話したくない人は
最後まで読んでください！
まずは
たるんでしまう理由について
お話しします。
頭皮の下は頭蓋骨だと
思ってる人多いと思います。
頭蓋骨は
筋肉などで覆われているのです。
さまざまなダメージにより
血液やリンパ液の流れが
悪くなると
頭皮の下の筋肉が凝り、
頭皮が硬い状態に
なってしまいます。
頭の筋肉は顔のたるみと
深く関係してるため
頭の筋肉が硬くなると
顔にも左右差が出やすくなります。
反対に
頭の筋肉をほぐし
柔らかくすることにより
全体的なたるみが改善され
見た目が若返るといった
効果が期待できます。
それではケアについて
お話ししていきます。
基本は
ほぐし＋リンパ流し
です。
◉ほぐし編
✅前頭部の生え際ほぐし
①手をグーにし、指の第二関節を
前髪の生え際中心に当て
気持ち良いと感じるくらいの
強さでほぐす。
②拳をぐりぐりと中心からずらす。
✅側頭筋
（左右のこめかみから耳周辺）ほぐし
①筋肉を掴むように指先でほぐす。
✅てっぺんほぐし
①ほぐしの前に頭頂部を
優しく撫でる。
②カラダの力を抜き
頭頂部を掴むようにほぐす。
✅後頭部ラインほぐし
①後頭部を両手で掴み
揉みほぐす。
◉リンパ流し編
✅かきあげリンパ流し①
①5本の指を使って
髪を前からかきあげ、
後ろに流す。
✅かきあげリンパ流し②
①左右の側頭部を
5本の指を使ってかきあげる。
リンパ流しは
髪をかきあげるだけの
簡単な動作なので
いつでもできるので
やってみてください！
✔️忘れないうちにメモを！
次回は顔のケアについて
お話しします。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
緑茶に秘められた驚異的パワー！？緑茶で健康と美が手に入る！
こんにちは！
Mahyonです。
今回は
緑茶の効果について
お話しします！
緑茶は健康に良いと
知られていますが、
実はダイエット効果
もあるのです！
そこで
緑茶でダイエット効果を得るために
飲み方をお教えします。
ダイエット効果が得られる
飲み方を知れば、
運動などと組み合わせば
効率的に痩せられる上に
健康にもなれます。
早く痩せたい方に
おすすめです。
ダイエット効果が得られる
飲み方を知らなければ、
ただカロリーゼロの
飲み物を飲むだけになり
勿体無いです。
ただ飲むだけでは
ダメなのです！！
よりダイエット効果を
上げたいですよね？
効率的に痩せるために
最後まで読んでください！
まずは
ダイエット効果について
お話しします。
緑茶はカロリーゼロ！
水やお茶以外の飲み物の多くは、
カロリーがある飲み物なので、
飲み物を緑茶に変えるでけでも
ダイエット効果は期待できます。
✅緑茶に含まれるカテキンの
ダイエット効果
緑茶のダイエット効果は
「カロリーゼロ」だけではありません。
緑茶に含まれている成分の１つである
「カテキン」に優れた
ダイエット効果があります。
カテキンとは、緑茶の「渋み成分」であり、
ポリフェノールの１種です。
抗菌作用や殺菌作用がある為、
以前から健康によい成分と
認識されていました。
しかし、
近年になって
「脂肪燃焼効果」
もあることが分かりました。
カテキンは
肝臓や筋肉での
脂質代謝を促進させる
効果があります。
それゆえ、
脂肪燃焼に効果的と言われています。
それに加え、カテキンには
以下の効果もあると言われています。
- 脂肪の吸収を抑え、排出を促進
- コレステロール値の改善
- 血糖値の上昇をゆるやかに
- エネルギー消費量増加
✅緑茶に含まれるカフェインの
ダイエット効果
緑茶に含まれる成分
「カフェイン」にも
優れたダイエット効果があります。
カフェインは
緑茶、コーヒーなど身近な飲み物にも
含まれている成分であり、
カテキンと同様に
脂肪の分解・燃焼を促進させる
効果があります。
また、利尿作用もあるので、
老廃物の排出やむくみの改善にも
効果的と言われています。
効果的な
緑茶ダイエット方法について
お教えします。
✅飲むタイミング
緑茶ダイエットの
効果的な飲むタイミングは
３つあります。
まず１つは
「運動前」です。
運動の３０分程度前に
緑茶を飲むことによって、
カフェインが
脂肪を分解した頃に
運動が出来るので、
脂肪燃焼の効率が上がります。
暖かい緑茶の方が、
代謝アップ効果も期待できます。
２つ目は
「食前や食事中」です。
緑茶は
意外と満腹感を得られるので
食欲の抑制効果も期待できます。
食前や食事中に緑茶を飲むことで
食事の量をコントロール
しやすくなります。
３つ目は
「食後」です。
食後に緑茶を飲むことによって、
食事で摂取した
糖質や脂質の吸収を抑制する
効果が期待できます。
非常に効果的なタイミングなので、
緑茶ダイエットをするのであれば
食後のタイミングは
逃さないようにしましょう！
✅飲む量
１日にカテキン５００ｍｇ以上の
摂取が効果的と言われています。
湯呑１杯の緑茶に含まれるカテキンの量は
だいたい５０ｍｇなので、
単純計算で
毎日１０杯の緑茶が必要となります。
しかし、
１０杯は厳しいという方いると思います。
そこでおすすめなのが
「濃いめの緑茶」です。
緑茶を濃いめに入れると、
渋くなると思います。
カテキンは緑茶の渋み成分ですので、
より渋い、濃い緑茶程カテキン量は
多くなります。
効率的にカテキンを摂取するのであれば、
濃いめの緑茶をおすすめします。
「粉末緑茶」は成分的には非常におすすめです。
✅注意点
緑茶ダイエットは
急激な体重減少を見込める
種類のダイエットではありません。
しかし、
手軽に続けられるダイエットであり、
少しづつですが
着実な効果が期待できる
ダイエット法です。
次に
カフェインの覚醒作用です。
カフェインには覚せい作用があるので、
寝る前の摂取は避けた方が無難です。
また、
緑茶に含まれるタンニンには、
植物性鉄分の吸収を
抑える効果がある為、
貧血気味の人は注意が必要です。
動物性の鉄分であれば問題ありません。
✔️忘れないうちにメモを！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ランニング嫌い必見！走ると食欲が増す！？楽して痩せる方法
こんにちは！
Mahyonです。
みなさんは
ランニング好きですか？
正直私は嫌いです💦
私みたいに
ランニング嫌いな人
多いと思います。
きついし
わざわざ
走りやすい格好に着替えたりと
準備をしないといけないから
めんどくさいですよね？
だけど、
痩せる為には
「走らないと痩せないよな…」と
無理して苦手なランニングを
始めたものの
続かない
なんて経験ありますよね？
私がそうでした。
しかし、
楽して痩せる方法があります！！
この方法を知れば
わざわざ走る準備をしなくても
なにかのついでに
出来るので
時間を有効活用できます！！
それに節約にもなるかも？
楽して痩せれて
節約にもなるなんて
最高ですよね！！
この方法を知らなければ
わざわざランニングウェアを買って
苦手なランニングを始めるも、
続けることができず、
せっかく買ったランニングウェアを
使うことがなくなり
無駄な出費となってしまいます。
こうならない為にも
この記事を最後まで読んでください。
それでは
楽して痩せる方法について
お話ししていきます。
その方法は
『ウォーキング』
歩くということです。
なぜ
ランニングよりも
ウォーキングで痩せられるのか
お話しします。
ランニングは心肺機能を上げますが、
体に過度な負担をかけてしまうので
活性酸素が発生しやすいです。
老化を促進させることになります。
また、
走ると体が興奮するので
食欲が増します。
痩せる為にたくさん走って
お腹が空いて…
そこで食べてしまったら
走った意味がなくなってしまいます。
それに
序盤で話したように
準備もしなくてはならない。
しかし
ウォーキングは準備するものもないですし、
わざわざ時間をとらなくてもできます。
例えば
✅通勤時、大股でしっかり歩く。
✅エレベーターやエスカレーターを使わず
階段を使う。
✅一駅分歩く。
これなら
日常生活に取り入れることができ、
無理なく続けることができますね！
歩くスピードは
お話しできるくらいのスピードで！
慣れてきたら
1日8000〜1万歩を目標に歩きましょう。
空腹時に歩くと効果的です！
✔️忘れないうちにメモしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
体に良いとされる玄米には落とし穴が！？正しく食べて美容と健康を手に入れる方法。
こんにちは！
Mahyonです。
みなさんは
ダイエット中に
白米の代わりに玄米を食べてませんか？
体にいい食材として有名な玄米。
血糖値が上がりにくく、
食物繊維を豊富に含んでいる。
そのうえ、
ビタミンやミネラルも
摂取できます。
ヘルシーな主食として有名ですよね？
しかし
玄米には落とし穴があったのです！
このことを知らなければ
ヘルシーだからと
玄米をたくさん食べてしまい
太ってしまいます。
玄米について知れば、
しっかりダイエット効果を
得ることができるでしょう。
それでは
玄米の正しい食べ方について
お話ししていきます。
正しい食べ方とは…
『しっかり玄米を噛む』
そんなの出来てるよ！
と思ってるかも知れませんが、
時間がない
現代の私たちにとって、
時間をかけてしっかり噛むことは
難しいかもしれません。
きちんと噛んで食べないと
消化不良を起こしてしまいます。
ご飯に
時間を掛けられない人には
オススメ出来ません。
それに
玄米は太りにくいと
言われていますが、
カロリーは
白米とほぼ変わりません。
そのため
太りにくいと
言われてるからといって
食べ過ぎたらその分太る
ということになりますね。
玄米は
とても素晴らしい食材です。
正しい食べ方をすれば問題ないので
みなさんに是非
玄米を食べてもらいたいです。
それではおさらいします！
✅よく噛んで食べる。
✅体に良いからといって
食べ過ぎない。
これだけです。
そして、
一番大切なのは
主食・主菜・副菜
バランスよく食べることです！
覚えておいてください！！
✔️忘れないうちにメモしてください。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
